腰椎间盘突出，怎么办？——腰背肌训练

平板支撑、五点支撑和小燕飞：

这几个动作能很有效的锻炼腰背部肌肉，平板支撑以一次3分钟为目标，最好能做到5分钟；五点支撑要坚持5分钟以上；而小燕飞的运动强度更大一些，具体动作是前胸离开床面，两腿伸直两头翘，30秒重算一个，10个算一组，一天三组较好。

 

 

游泳、跑步和健身房：

游泳、跑步可以很好地锻炼四肢、心肺和腰背肌，还能起到控制体重，减轻腰部负担的作用。而有些患者更喜欢去健身房，去健身房可以做单杠、卧推这类不增加腰部负重的练习。

 

不建议患者做举重，会加重腰部负担，也不建议做打篮球、踢足球这种对抗性强的运动，还有打高尔夫，挥杆的扭腰动作会刺激

选择小燕飞的理由：

“小燕飞”式腰背肌功能锻炼，相对简单易学，便于控制强度，对腰背肌的锻炼效果较好，而且同时对颈胸背部肌肉进行合理锻炼（相对于三点支撑和五点支撑锻炼方式而言，颈椎负担较小；

“小燕飞”的适用征及禁忌症：

什么样的人适合做“小燕飞”？

1、慢性腰痛及腰肌劳损的病人；

2、平背的病人：相对于正常脊柱曲度，平背的病人腰椎前凸变小，脊柱力线前移，应力集中于脊柱的前柱。这种体型的人更容易发生退变。

3、脊柱术后病情已经稳定的病人。

什么样的人不能做“小燕飞”？

1、脊柱疾病的急性期：急性期锻炼会加重局部水肿，使疼痛加重。

2、腰椎管狭窄症患者：后伸使椎管容积更加狭窄，容易加重神经压迫症状。

3、未经系统治疗的骨质疏松骨折，骨质疏松骨折病人病程较长，未经系统治疗容易再次骨折，应在骨折治愈并抗骨质疏松治疗后再行功能锻炼。

4、脊柱肿瘤患者：脊柱肿瘤患者椎体破坏，容易发生病理性骨折。

5、腰椎过度前凸及骨盆前倾（“前凸后翘”）造成的腰椎曲度过大的朋友也是不适用的。