足跟痛怎么治？

    “千里之行，始于足下”，可见我们脚的重要性。因此当我们的脚出了问题时，会给我们的生活带来诸多不便。

       在日常运动当中，有人会在跑步后出现脚后跟疼痛，其实这表示你很有可能患上了足底筋膜炎。

 症状：

最常见的症状是足跟部疼痛僵硬，可能为钝痛也可能为锐痛，并伴有足底疼痛、灼热感。

疼痛在下列情况时加重：

1 晨起第一步；

2 久站或久坐；

3 爬梯子；

4 剧烈活动后。

 

能引起足跟痛的疾病很多，最常见的有以下几种情况：

是足跟痛最常见的原因。长时间的行走、过度的负重，都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，而出现疼痛症状，其部位常常集中于跟骨结节跖腱膜起点处。

多见于老年患者，当患者有足跟痛时，经过拍摄X光片，可以发现跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。使局部组织受到摩擦、劳损，产生无菌性炎症，其足跟疼痛的程度与局部炎症反应的轻重有关，而与骨刺大小无直接关系。

老年人由于年龄的增长，足底脂肪垫萎缩，其缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱，使局部更容易受到损伤而出现疼痛。

只有找出足跟痛的原因，对因治疗，才能取得理想的疗效。建议有足跟痛症状的患者及时就诊，一般来说，除了借助于相应的辅助检查如X光片外，通过有经验的专业的医师，经过临床查体，基本可以明确诊断。也可以应用诊断性治疗手段来区分，如老年人由于足底脂肪垫萎缩引起的足跟痛，当应用局部封闭治疗时，是没有疗效的。

如何预防足跟痛

对于足跟痛的高危人群，应该在生活中注意预防。

1、避免久站、久坐；可以多来回走动，避免突然起身跳、扭动踝部；坐下时将腿抬高，或者交替做踢腿运动；工作时，最好每半小时起身活动；

2、选择舒适的鞋：尽量选择软底鞋，或者足跟部使用软厚的鞋垫，跖筋膜炎患者，可采用矫形鞋垫；鞋跟最好是3cm左右的粗跟鞋，老年人可以选择平底鞋；如慢跑鞋、运动鞋等；禁忌赤脚行走；

3、促进腿部血液循环：尽量避免行走于水泥地、石子路等坚硬不平的路面，可通过散步、慢跑、游泳、骑车等锻炼腿部肌肉，避免做一些使足跟负重增加的活动，如搬重物、爬楼梯等；注意足部防寒保暖，尽量不使踝部暴露；每天温水泡脚增加局部血液循环；

4、肌肉强化训练：

（1）脚趾走路：先用脚尖站立，慢慢开始行走，一开始每次走10～15步，熟练后可以走20～25步；

（2）跟腱拉伸：如站在楼梯上，需手扶栏杆；也可以单脚进行；坚持15～20秒，每天做4个循环；

（3）小腿伸展：一腿伸直，另一腿弯曲，双手用力推墙，坚持10秒；换腿重复；每天做20个循环；

（4）腿筋伸展：站立位，一脚伸出，脚尖朝上，脚跟朝下；弯曲另一条腿，上半身向后倾斜保持身体平衡，如此坚持20秒；换另一条腿，重复；每天做一个循环.

（5）坐位锻炼：可以患足在上，跷二郎腿，一手抓住大脚趾，慢慢的向身体处搬动，另一只手护住足底，坚持10秒，每天重复20次；也可以用脚趾做捡笔运动，捡到后保持数秒，每天重复10次（也可以将笔换成玻璃球）。

如果出现足跟痛，请到东方医院疼痛科正规治疗。