老年人饮食“五保证”
一：一袋牛奶，增加蛋白又补钙。
二：补充碳水化合物： 250-450克；喝汤：
饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越吼越胖。
三：三份高蛋白：一个鸡蛋，
一两瘦肉，二两豆腐。
四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五：500克蔬菜和水果。
睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风，清晨2杯开水，洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊) : 2500ml-3000ml：8杯水
合理饮食，健体防病，早起早睡别早吃，休息胃肠好进食，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食，健体防病，合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海。