尝试着是否可以看到自己的大腿，

你的肚子像褶皱的衣物？

还是有十字路口般的轮廓？

当你看到那一层层叠加的肚皮时，

你此时此刻在想些什么？

是无动于衷还是默默发誓？

是一脸嫌弃还是惊慌失措？

 

爱吃的你一直在路上，

可是认识到自己要减肥的人已经悬崖勒马了，

约了健身房，控制饮食，杜绝高热量的食物，

但是减肥的效果并不理想，

甚至有些人出现了越减越肥的状态。

 

 

 

为什么会不掉肉呢？

其实是掉进了减肥的误区，方法错误，效果自然不好。

另外，现在市面上的很多减肥方法，可能短期内效果很明显，但容易反弹，而且长期坚持不利于身体健康。

那么，该如何健康的减肥呢？

减肥又要避开哪些误区呢？

下面我们请来市立东方医院营养科医师臧婷婷介绍下减肥的四大误区吧。

 

误区一不吃主食

 

很多爱美的女性为了达到减肥的目的，不吃主食。臧医生介绍，主食主要是碳水化合物特别是淀粉，大脑供能需要碳水化合物，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，导致消耗体内大量的蛋白质来供能，使人营养不良，出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

 

 

误区二早饭不科学

 

大家都知道不吃早饭的危害很大，易得胆结石，而且饿的时间过长对肠胃也不好。由于早上时间比较匆忙，大多数人的早饭都很简单，有的是简单的牛奶、鸡蛋，有的是稀饭、馒头、咸菜。

臧医生表示，这都是不科学的，营养的早餐应该包含优质蛋白质、主食、菜，营养要均衡。

 

 

误区三不吃晚饭

 

减肥一定要合理安排三餐的比例，靠不吃晚饭减肥是不可取的。肠胃消化食物需要时间，建议在晚7时前吃晚餐，因为晚饭吃得太晚影响睡眠、增加肥胖风险等

若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，可是不要不吃。晚餐以清淡为主，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

 

误区四边看电视边吃零食

 

很多人都有一边看电视一边吃东西的习惯，看电视时吃东西会让你无法控制进食的分量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者坚果等，那吃进去的卡路里也会很多。

中国居民膳食指南明确建议，坚果脂肪含量高，每天摄入15克-30克，不能过量。另外，含糖量高的糕点、饮料要少吃，最好不吃。

 

                                   

 专家提醒

 

节后减肥知易行难、任重道远，健康减肥还要讲技巧、抓重点。

 

 

严格控制油脂和添加糖的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。

 

建议能量摄入一般每天减少300~500千卡，每周减重1kg左右。

 

每天中等强度有氧运动60~90分钟；每2天进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20分钟。