今年是第26个“世界母乳喂养周”，这两天，朋友圈被“母乳喂养，共同坚持”刷屏了。母乳喂养的好处可谓尽人皆知，政府部门及相关组织大力提倡推广“母乳喂养”，但现阶段我国母乳喂养状况仍不容乐观，产后缺乳让坚持母乳喂养知易行难。

营养是泌乳的基础，营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量，然而，妈妈“喝饱了”就能满足泌乳所需的营养需要吗？婴儿哭闹就意味着没有吃饱需要添加奶粉吗？

“坐月子”期间，以汤膳调理身体的传统经久不衰，选用下奶食材，或加入某些滋补药品，经烹饪加工而成的味鲜气香汤水，具有滋补、催乳的作用。

然而汤水的营养密度不高，单纯喝汤，除了能补充水分，仅有一些呈味的氨基酸和脂肪，多油的浓汤不仅会影响乳母的食欲，过多的油脂还会造成乳房过度充盈，乳腺管堵塞，从而引起乳房胀痛甚至并发乳腺炎。

所以，要重视整个哺乳阶段的营养，食不过量且营养充足，来保证乳汁的质与量以持续的进行母乳喂养。

能量乳母膳食中能量供给是否充足可通过泌乳量与母亲的体重来衡量，若能量不足，不但乳母日渐消瘦，而且乳汁分泌量也会减少。

蛋白质乳母膳食中蛋白质的数量和质量是影响乳汁分泌及其质量的主要原因，当膳食中蛋白质供给不足时，乳汁分泌量就会减少。

钙哺乳期每日通过乳汁流失的钙量约为200~300g，如果膳食中钙不足或不能有效吸收，将会动用乳母自身骨钙以稳定乳汁中的钙平衡，导致乳母的骨量丢失。

水的摄入量与乳汁的分泌量密切相关。乳汁中80%为水分，为促进乳汁的分泌，乳母膳食应比普通成人多摄入约1L，这也是为什么乳母宜多喝汤水的原因，但需注意科学安排喝汤的餐次，以免影响到其他食物如主食和肉类等的摄取。

谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类200~400g；

鱼、禽、蛋、肉类（建议每周吃1~2次动物肝脏）每天总量为220g；

牛奶400~500ml；

大豆类25g；

坚果类10g；

食盐不超过6g。

婴儿每天能够得到8~12次的较为满足的母乳喂养；哺喂时，婴儿有节律的吸吮，并可听见明显的吞咽声。