老年医学科

动起来，“衰”不了一一老年平衡功能训练 一、什么是老年衰弱? 衰弱是老年综合征常见症状之一。老年衰弱是指由于机体退行性改变和多科种慢性疾病引起的机体易损性增加的老年综合症，其核心是老年人生理储备减少或者多系统异常，外界较小的刺激即可引起负性临床事件的发生。衰弱不是种病，而是种疾病前状态。衰弱是介于健康和疾病的中间状态，能够客观的反映老年人慢性健康状况，涉及到多系统生理学改变，包括神经肌肉系统、代谢和免疫系统改变。一股般来说，65岁以上的老年人老年衰病率为11-14.9%，80岁以上老人达20-40%，90岁以上老年30-40%。研究显示平衡训练、家庭及社会支持的自我锻炼、适量的太极拳运动对衰弱有较好影响，对预防跌倒也有积极的效果。 二、平衡功能训练的意义? 1.站立不稳是老人跌倒的常见原因之一， 据统计，在全世界65岁以上的老年人中，每年约有30%-40%老年人至少跌1次，其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。50岁是平衡能力下降的一个分水岭，50岁之后平衡能力下降明显。 70岁的老人平衡力相对于年轻时会下降70%~80%。 2.影响平衡能力的因素包括 第一：前庭器官，位于我们耳道的深部，受大脑位听神经的控制。 第二：躯体感觉，存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。 第三：视觉系统 3.提高平衡能力的方法: 专家介绍:打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的，在膝关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作，而这些动作需要我们的前庭器官来协同上下肢有效地促进了前庭器官功能的优化。

老年人饮食“五保证” 一：一袋牛奶，增加蛋白又补钙。 二：补充碳水化合物： 250-450克；喝汤： 饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越吼越胖。 三：三份高蛋白：一个鸡蛋， 一两瘦肉，二两豆腐。 四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 五：500克蔬菜和水果。 睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风，清晨2杯开水，洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊) :     2500ml-3000ml：8杯水 合理饮食，健体防病，早起早睡别早吃，休息胃肠好进食，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食，健体防病，合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海。

老年人饮食“十要” 饭菜要香  质量要好  数量要少  蔬菜要多  食物要杂 菜肴要淡  饭菜要烂  水果要吃  饮食要热  进食要慢